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Respiratório -Anuloma Pránáyáma

Respiratório com exalação alternada.

No vídeo de hoje vamos treinar mais um respiratório do Yoga, desta vez com a expiração alternada. O Anuloma Pránáyáma é uma técnica que proporciona melhor controle da respiração e que promove uma purificação das vias aéreas e canais energéticos. O Anuloma Pránáyáma já é uma técnica relativamente adiantada, mas sua execução é simples.

Inspire utilizando as duas narinas. Se você já conhece o Ujjayi Pránáyáma, pode inspirar como nesse exercício, fazendo uma leve contração da glote. Caso contrário, inspire normalmente.

Ao reter o ar nos pulmões, você deve obstruir ambas as narinas simultaneamente, executando também o múla bandha, que é a contração dos esfíncteres do ânus e da uretra.

A expiração deve ser feita apenas por uma das narinas. No primeiro ciclo, solte o ar liberando a narina esquerda. No segundo ciclo, libere a narina direita. E assim sucessivamente, sempre promovendo a alternância da narina utilizada para expirar.

Daniel Tonet

Daniel Tonet

Professor do Yoga desde 2001, fundador do Yoga em Movimento e autor do livro Respiração e Autoconhecimento.

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